Czasami istnieje sytuacja, którą musisz pilnie stracić wiele kilogramów w ograniczonym czasie. Najlepszym asystentem w tym przypadku jest zwykłe gryki! Surowa zawartość gryki - zawartość kalorii, białka, węglowodany, tłuszcze, wszystko jest odpowiednie do diety. Nawet lekarze z dietetykami zalecają, aby pacjenci stosowali diety na podstawie gryki. Oprócz skutecznej utraty wagi, dieta gryki pomoże przywrócić normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego (przewód pokarmowy), stabilizuje stan pacjentów z łuszczycą, zapaleniem stawów, a nawet onkologii. Dieta gryki ma negatywne strony: apatia, zmęczenie, wahania nastroju, redukcja ciśnienia. Korzyści i szkody gryki są indywidualnym pytaniem, a odpowiedzią dla niego dla każdej osoby jest jego własna. Jeśli szkodliwe czynniki przekraczają przydatne, poszukaj innych metod.
Jaka jest dieta z płatkami gryczkowymi
Wielu uważa ją za dietę dla leniwych ludzi. Łatwo go śledzić, a gotowanie zajmuje bardzo mało czasu, a także nie wymaga utraty wagi kulinarnej. W końcu wypełnienie gryki wrzącą wodą może nawet dziecko. Ilość węglowodanów w grzeczotce jest jak wiele zbóż - 70 g na 100 g suchego produktu, ale daje je ciału powoli, co odróżnia go od tego samego ryżu. Często miłośnicy mięsa martwią się, że pozostaną na takiej diecie bez pokarmu białkowym. Sugerujemy tak wątpliwe, aby zadać pytanie specjalistom i dowiedzieć się, ile białka jest w gotowaniu gryki. Po zjedzeniu 100 gramów owsianki otrzymasz około 4% łatwo wchłoniętych białek, które nie są tak małe przez krótki czas.
Zasady zgodności z dietą
Wybierając metodologię utraty wagi, wiele utraty wagi jest zajęty pytaniem - jak usiąść na diecie gryki. Zasady są w rzeczywistości bardzo proste:
- Graczka jest spożywana bez dodawania soli i cukru.
- Nie gotuj płatków, po prostu kradnij.
- Wyklucz słodki, wędzony, słony, mąki z diety.
- Pij wystarczającą ilość wody pitnej to codzienna stawka co najmniej 1,5-2 litra.
Kolejną zasadą, która być może jest najważniejszą rzeczą, jest twój stan zdrowia. Jeśli jesteś chory na cukrzycę, cierpisz na niewydolność nerek, masz problemy z przewodem przewodu pokarmowym, ciśnieniem lub karmieniem w ciąży lub karmienia piersią, nie możesz czytać dalej. Jeśli jesteś zaangażowany w wyczerpujący trening, nie możesz być na monodicie. Możesz przygotować gryki na utratę wagi za utratę wagi kilka razy przez tydzień. Przydatne będzie również lekka zupa oparta na grykach z warzywami. Według dietetyków dieta daje dość szybki wynik dzięki jej krótkości.
Podstawy diety
Podstawą diety gryki jest wysoka, odpowiednio przygotowana gryka. Aby uzyskać większy efekt, należy wykonać następujące punkty:
- Nie wykraczaj poza dozwoloną dietę;
- Pij wystarczająco naturalną wodę;
- Prawidłowo wprowadź jedzenie po zakończeniu diety.
Co należy wykluczyć z diety
Jest ściśle niedopuszczalne, aby spożywać słodkie, słone, mąkę, wędzone, grube. Sól i cukier są surowo zabronione. Technika utraty wagi na podstawie gryki różni się od innych z skromną, ograniczoną dietą, ale jest mało prawdopodobne, aby schudnąć bez diety i treningu, jeśli nie wypróbujesz innej diety. Graczka staje się głównym jedzeniem. Cała lista zabronionych produktów jest nierealistyczna, aby wskazać, poprawnie wymienić to, co możesz jeść.
Dopuszczalne produkty
Wymieniamy to, co można spożywać za pomocą diety nierystej gryki.
- Owsianka gryczowa.
Zasada diety gryki jest odżywianie przez tydzień lub dwie same gryki.
Dodatkowe składniki:
- pojedynczy kefir;
- Niezwłodzone owoce (ananas, mandarynka, grejpfrut, zielone jabłko);
- Zieloni (pietruszka, koperka, szpinak, seler, cebula);
- Naturalny miód (codzienne spożywanie nie więcej niż łyżeczka);
- suszone owoce (nie więcej niż 5 kawałków śliwek lub suszonych moreli).
Z długą dwutymi dietą zaleca się stosowanie multiwitamin. Kompleks nasyci twoje ciało niezbędnymi witaminami i minerałami podczas długotrwałego stosowania tego samego rodzaju produktów.
Co możesz pić
Dzięki ścisłej diecie gryki można pić tylko wodę. Jeśli przestrzegasz delikatniejszej utraty wagi, możesz dodać zieloną lub ziołową herbatę, koktajle z niesłodzonych owoców. Istnieje pakiet gryki, który jest oparty na Kefir jako dodatkowy składnik. Coffeemen martwi się, czy można pić kawę z gryczaną. Oczywiście nie jest pożądane, aby je pić, ale kiedy bez niego stać na filiżankę pysznej pachnącej kawy rano.
Czy można zasadzić gryki
Nawet przy najbardziej niespójnej diecie istnieje surowy zakaz stosowania soli. Pamiętaj, że sól, nawet najbardziej skromna ilość, nie można dodać do owsianki! Sól jest wzmacniaczem smaku, który przyczynia się do przejadania się, wywołuje retencję płynów w ludzkim ciele. Dieta gryki jest krótka, a jednocześnie ma namacalny efekt.
Warzywa
Powtarzamy, ale z ścisłym schematem postu nawet najbardziej przydatne warzywa są zabronione. Eksperci radzą wprowadzić je tylko podczas przejścia z diety na zwykłą żywność. Jeśli utrata wagi wybierze lekką dietę na gryki i warzywach, powinien wiedzieć, że nie wszystkie warzywa są do tego odpowiednie. Aby uzupełnić owsiankę składnikową pożądanym suplementem warzywnym, pamiętaj, że nie wolno spożywać skrobi zawierającej: ziemniaki, buraki, marchew, kukurydzę. Rozdzielone warzywa obejmują ogórki, pomidory, szpinak, brokuły, kolorową kapustę. Ulubiona wielu ludzi biała kapusta wpada na czarną listę, ze względu na jej jakość, powodują wzdęcia i wywołuje zwiększony głód. Dieta gryki z warzywami do utraty wagi jest dość skuteczna i uprawniona do życia różnorodnej diety, aby usiąść, na której możesz, a nawet więcej.
Ile może jeść gryka
Objętość zużytych płatków gryczkowych zależy od tego, jaki rodzaj diety chce schudnąć. Jeśli zatrzymałeś się na twardej diecie, owsianka można jeść bez ograniczeń. Jeśli rozcieńczasz dietę innymi produktami, ilość spożywanej gryki jest zmniejszona do 250 gramów. Zauważ, że jest to suche płatki. W każdej sytuacji nie będziesz musiał głodować, ponieważ przynajmniej zawartość kalorii w owsiance jest niewielka, jej wartość energii jest świetna. W porównaniu z innymi mono -dietami gryki nie wyczerpuje ciała tak bardzo, ponieważ płatki te zawiera wiele witamin i minerałów.
Przepis na owsiankę odchudzającą
Istnieją dwa sposoby na przydatną owsiankę do utraty wagi.
1 Metoda - warzona wrzącą wodą.
Połowa płatków gryczanych należy wylać wrzącą wodą (1,5 litra). Pojemnik z zalanym płatem płatkowym jest zapieczętowany, owijaj go w kocu. Po przygotowaniu takiego dania wieczorem, rano możesz zjeść przydatną owsiankę. Jeśli masz dodatkowy termos, możesz dostosować go do parowania zbóż. Procesy w termosie występują szybciej, więc po pół godziny otrzymasz przydatny produkt.
2 Metoda - wyrastane ziarna.
Kup zieloną gryki w zdrowym sklepie z posiłkami. Jak go kiełkować. Umieść szklankę produktu z cienką warstwą w małych naczyniach, wlej szklankę wody. Przykryj mokrą gazą i upewnij się, że nie wyschnie i przygotuj się do kiełkowania przydatnych kiełków. Nasiona wysokiej jakości wyrastają po 8-12 godzinach. Korzyści z zielonej gryki dla ciała są niezaprzeczalne. Zaleca się nawet po zakończeniu diety, aby znaleźć przepisy z zielonej gryki i włączyć je do diety.
Rodzaje diety
Dieta gryki jest dość popularna w naszym kraju. Następujące rodzaje można wyróżnić najczęściej powiększonym:
- Do utraty masy ciała i terapeutycznego.
- Twarda i lekka.
- Temat 3, 7 lub 14 dziennie.
Gospodarka takiej diety jest również ważna, zboża gryki są dość tanie i niedrogie.
Dieta gryki przez 3 dni
Dieta gryczkowa dla utraty wagi przez trzy dni jest uważana za optymalną na ciele, jest podobna do rozładunku dni. Jego istota jest taka, że przez trzy dni wolno jeść jedną gryczoną, warzoną gorącą wodą. Cukier i sól w dzisiejszych czasach wcale nie są dopuszczalne. Graczka dla procedury nie jest konieczna do gotowania. Wieczorem przed rozpoczęciem utraty wagi wlej szklankę gryki z dwiema szklankami wrzącej wody, owinąć ciepło i wyjdź do rana. Konieczne jest uzupełnienie skromnej diety czystą naturalną wodą. Jedyne, na co dozwolone, to poranna herbata, która będzie się rozweselała. W ciągu trzech dni możesz wyczyścić i stracić do 4 kg nadmiernej masy!
Cotygodniowe menu
Zapotrzebowanie jest dieta gryki dla utraty wagi przez 7 dni. Menu na każdego dnia cotygodniowej diety powinno zawierać dużą ilość płynu. Musisz pić co najmniej litr kefir o zawartości tłuszczu 1,5% i półtora litra zielonej lub ziołowej herbaty, minerałowej wody bez węgonów dziennie. Pozwalają na spożywanie matowych owoców - koktajli (z wyjątkiem winogron i bananów). Jako ulgę możesz wprowadzić gotowaną pierś z kurczaka do diety. Możesz jeść owsiankę gryki bez ograniczeń, dokładnie tak samo, jak chcesz. Oczywiście pierś z kurczaka oczyszczoną skórę można jeść jeden dziennie, nie więcej. Białko, które jest zawarte w białym mięsie z kurczaka, przyczynia się do skutecznej utraty wagi. Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, możesz pożegnać się z 8 kilogramami nadmiernej masy. Dieta jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży, kobiet pielęgniarskich, osób z przewlekłymi chorobami lub aktywną pracą, aby nie wywołać choroby.
Dieta dwuwodniowa
Ile możesz usiąść na diecie gryki, ludzie, którzy chcą upuścić jak najwięcej, są zainteresowane. Specjaliści zdecydowanie nie zalecają stosowania diety gryki przez 2 tygodnie. Powodem tego jest prosta - gryka przez 14 dni dla osoby z żelazną siłą woli. Nie siedź tak długo na owsianki gryczkowej, ryzykujesz, że uwielbiasz ją przez resztę życia, a następnie z gryki będzie więcej szkody niż korzyści. Od krótszej diety dwuwodniowej z gryki, zmienia się w zależności od rozszerzonej diety. Oprócz gryki na parze możesz jeść brzydkie owoce, sałatkę surowych warzyw (bez soli). Jeśli utrata wagi nie może żyć bez słodyczy, możesz dodać łyżkę miodu do owsianki.
Terapeutyczna wersja diety gryki
Nazwa mówi, że wszystko jest w leczeniu osoby, wzmacniając ciało, czyszczenie naczyń krwionośnych i normalizację pracy przewodu pokarmowego. Czas trwania terapeutycznej utraty wagi wynosi jeden tydzień, a menu jest bardziej zróżnicowane w porównaniu z klasyczną opcją. Zaleca się dodawanie twarogu na śniadanie, rozcieńczenie owsianki gryczanej z mięsem parowym sałatką na lunch, pij owsiankę z kefirem na obiad. Należy pamiętać, że w diecie terapeutycznej ilość podstawowych przekąsek jest zmniejszona do 3, a objętości porcji są zwiększone. Podczas przekąsek dozwolone są jabłka, naturalne jogurty, czysta woda. Dzięki długiej diecie hemoglobina zmniejsza się, pojawia się letarg, możliwe jest omdlenie, a uwaga jest zmniejszona.
Dieta na gryczku i kefir
Różni się w diecie Kefir. Dlaczego Kefir jest zalecany jako drugi składnik? Wszystko jest proste - ten napój zawiera wapń, witaminy grup A, B2, B12, białko. Bakterie Kefira mają korzystny wpływ na procesy występujące w jelitach. Zaleca się przestrzeganie utraty wagi ogrzewanej kefirem przez 1-2 tygodnie. Kefir Zakup 1% tłuszczu w tempie 1,5 litra dziennie. Możesz użyć szklanki kefir pół godziny przed posiłkami lub pół godziny później. Aby uzyskać skuteczną utratę masy ciała, możesz dodać owinięty otręby gryki do Kefir. Oprócz Kefir włóż wodę z herbatami ziołowymi do diety. Staraj się nie ograniczać płynów, ponieważ przyczynia się do skutecznej utraty wagi. Herbata, owsianka z ziołami i szklanka kefiru pół godziny po jedzeniu - smaczna i zdrowa. W rezultacie tracisz dodatkowe funty, ustalasz pracę jelit, poprawiasz wygląd skóry i samopoczucie. Korzyści z gryki z Kefir są widoczne, produkty te uzupełniają się jakościowo.
Z suszonymi owocami
Bardziej lekka opcja dla ludzi, którzy nie wyobrażają sobie swojego życia bez słodkich składników. Prune z suszonymi morelami są zalecane z suszonych owoców. Dodajesz od trzech do czterech drobno posiekanych owoców do każdego talerza gryki na parze. Pozwala pić kefir (nie więcej niż litr) lub jogurt (nie więcej niż 100 gramów) jako przekąski. Pomimo korzyści z gryki, jedzenie jest dość trudne dla jelit i być może wzdęcia, ból, problemy trawienne. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w tej technice jest gryka, suszone owoce to tylko niewielki dodatek. 4-5 jagód wystarczy z głową, aby wytrzymać cały dzień.
Ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia
Najważniejsze pytanie brzmi, ile kilogramów możesz stracić, przylegające do diety gryki. Nie ma na to określonej odpowiedzi, ponieważ wszystkie organizmy są indywidualne. Na podstawie statystyk możemy zauważyć, że pełni ludzie, siedzący na 14 -dniowym klasycznym klasyku, stracili około 10 kilogramów. Jeśli twoja waga nie jest zbytnio przekroczeniem, to nie ma sensu w nadziei na duże odrzucone kilogramy. Ważne jest również, aby każda przegrana waga musiała zrozumieć, że im więcej wysyłasz dietę na wkład dodatkowego jedzenia, tym mniejsza będzie utracona waga.
Prawe wyjście z diety
Najważniejsza zasada jest stopniowa. Nie powinieneś gwałtownie zmieniać diety, ponieważ może to wywołać powrót znienawidzonych kilogramów i prawdopodobieństwo uzyskania jeszcze większej liczby. Bądź konsekwentny do końca i spraw, aby nie przejadać się, nie jeść tłustego, słodkiego, mąki. Zjedz obiad nie później niż 4 godziny przed snem. Pamiętaj, że ciało jest pod stresem po ograniczonym odżywianiu i będzie starało się dokonywać rezerw w twoim ciele do deszczowego dnia do maksimum. Nie daj sobie takiej możliwości. Dzięki ostrym wyjściu z diety możliwy jest szybki zestaw masy.
Osobno chciałbym dotknąć gryki szybkiego gotowania. Możemy użyć gryki, której korzyści i szkody powodują burzową dyskusję w ich odżywianiu, zdecydowanie nie zalecamy. Pamiętaj tylko o jednej rzeczy, która po przejściu etapów przygotowawczych, przed dotarciem do lady, taki produkt stracił już ponad 50% przydatnych substancji. Zaoszczędzisz czas, masz dość, ale na pewno nie staniesz się zdrowszy i mniej z owsianki.